Puasa itu bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga soal menjaga energi biar tetap kuat beraktivitas. Kalau salah pilih makanan pas sahur dan buka, bisa-bisa badan malah lemas, ngantuk, atau bahkan gampang sakit.
Nah, biar puasa tetap lancar dan badan tetap fit, yuk simak beberapa tips memilih makanan yang tepat saat puasa!
1. Pilih Karbohidrat Kompleks
Nasi putih memang menggoda, tapi karbohidratnya cepat dicerna tubuh, jadi bikin gampang lapar. Coba deh ganti atau kombinasikan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau ubi. Karbohidrat ini lebih lambat dicerna, jadi bisa bikin kenyang lebih lama dan energi tetap stabil.
2. Perbanyak Protein
Protein itu penting banget buat menjaga otot dan bikin perut kenyang lebih lama. Saat sahur, coba konsumsi sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe. Selain itu, susu dan yoghurt juga bisa jadi pilihan buat tambahan protein yang ringan tapi tetap mengenyangkan.
3. Jangan Lupa Lemak Sehat, Tapi Jangan Berlebihan
Lemak sering dianggap musuh, padahal kalau pilih yang sehat, justru bisa bantu tubuh tetap bertenaga. Pilih lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon, atau minyak zaitun. Tapi ingat, porsinya tetap harus dikontrol biar nggak berlebihan.
4. Sayur dan Buah Wajib Ada di Menu!
Sayur dan buah kaya serat yang bikin pencernaan lancar dan kenyang lebih lama. Sayur hijau seperti bayam, brokoli, atau kangkung bisa jadi pilihan yang baik buat sahur dan buka puasa. Sementara buah kaya air seperti semangka, pepaya, atau jeruk bisa bantu tubuh tetap terhidrasi.
5. Hindari Makanan Manis Berlebihan Saat Sahur
Makan makanan manis memang bisa kasih energi instan, tapi efeknya cuma sebentar! Setelah itu, gula darah bisa turun drastis dan bikin cepat lemas. Jadi, kalau mau yang manis-manis, pilih gula alami dari kurma, madu, atau buah segar.
6. Perbanyak Minum Air
Kurang minum air saat puasa bisa bikin tubuh cepat lelah dan pusing. Terapkan aturan 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur) biar tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa bikin tubuh cepat kehilangan cairan.
7. Hindari Makanan yang Terlalu Berminyak dan Berlemak
Gorengan memang enak, apalagi buat buka puasa. Tapi kebanyakan makanan berminyak bisa bikin perut nggak nyaman, cepat ngantuk, dan bikin berat badan naik drastis. Coba ganti dengan makanan yang dipanggang atau dikukus biar tetap sehat tapi tetap enak.
8. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur itu penting banget buat jadi “bensin” seharian. Kalau sering skip sahur, jangan heran kalau siang-siang langsung lemas dan nggak bertenaga. Minimal, konsumsi makanan ringan seperti roti gandum dengan selai kacang atau smoothie buah dengan yoghurt kalau nggak nafsu makan.